ataque cardíaco – Prevenção

Fazer mudanças de estilo de vida é a maneira mais eficaz de prevenir a ter um ataque cardíaco (ou ter outro ataque cardíaco).

Existem três principais passos que você pode tomar para ajudar a prevenir um ataque cardíaco (bem como acidente vascular cerebral)

Comer uma dieta rica em gordura não saudável vai fazer a sua aterosclerose (endurecimento das artérias) pior e aumentar o risco de ataque cardíaco.

Dieta

Continuando a comer alimentos ricos em gordura vai causar mais placas de gordura a acumular-se em suas artérias. Isso ocorre porque alimentos gordurosos contêm colesterol;. Existem dois principais tipos de colesterol

Há também dois tipos de gordura – saturados e insaturados. Evite alimentos que contêm altos níveis de gordura saturada, à medida que aumentam os níveis de colesterol ruim no sangue.

fumador

Alimentos ricos em gordura saturada incluem

Comer uma pequena quantidade de gordura insaturada irá aumentar o nível de colesterol bom e ajudar a reduzir qualquer bloqueio em suas artérias. Alimentos ricos em gordura insaturada incluir

Leia mais sobre alimentação saudável e fatos sobre a gordura.

Fumar é um fator de risco para ataques cardíacos, porque faz com que a aterosclerose e aumenta a pressão arterial.

Se você decidir parar de fumar, o seu médico será capaz de encaminhá-lo para um serviço de parar de fumar, que irá fornecer ajuda dedicada e conselhos sobre as melhores maneiras de parar.

Você também pode ligar para a Linha Direta de fumo em 0300 123 104 (apenas Inglaterra). equipe helpline especialmente treinado irá oferecer aconselhamento especializado gratuito e encorajamento.

Se você está empenhado em desistir, mas não quero ser encaminhado para um serviço de parar de fumar, o seu médico deve ser capaz de prescrever o tratamento médico para ajudar com os sintomas de abstinência podem ocorrer.

Pressão alta

Para mais informações sobre deixar de fumar, leia nossa página de parar de fumar.

persistente pressão arterial elevada pode colocar suas artérias e coração sob pressão extra, aumentando o risco de um ataque cardíaco.

A pressão arterial elevada muitas vezes pode ser reduzido por uma dieta saudável, moderar a ingestão de álcool, manter um peso saudável e fazer exercícios regularmente.

O aconselhamento dietético acima também se aplica se você tem pressão arterial elevada. Além disso, reduzir a quantidade de sal na sua comida e comer muita fruta e legumes.

Sal eleva a pressão arterial. O mais sal que você come, maior a sua pressão arterial. Você deve apontar para comer menos do que 6 g (0,2 onças) de sal por dia, que é de cerca de uma colher de chá. Saiba como reduzir o sal.

Comer uma dieta de baixa gordura, que inclui muita fibra – como arroz integral, pão e massas – e abundância de frutas e verduras, tem sido comprovada para ajudar a reduzir a pressão arterial. Frutas e legumes são cheios de vitaminas, minerais e fibras, e ajudar a manter seu corpo em boa condição.

Você deve apontar para comer cinco porções de 80g de frutas e legumes todos os dias.

Leia mais sobre como obter o seu 5 por dia.

Regularmente beber álcool acima dos limites recomendados pode elevar a pressão arterial.

Leia mais sobre quantas unidades estão em sua bebida favorita e dicas sobre o corte para baixo.

O álcool também é rico em calorias, então você vai ganhar peso se você beber regularmente. Estar acima do peso também irá aumentar a sua pressão arterial. Descubra quantas calorias estão em bebidas populares.

Sendo forças com excesso de peso o coração a trabalhar mais para bombear o sangue para todo o corpo, o que pode elevar a pressão arterial. Descubra se você precisa perder peso com a calculadora de peso saudável o IMC.

Se você precisa perder algum peso, vale a pena lembrar que a perda de apenas algumas libras vai fazer uma grande diferença para a sua pressão arterial e saúde em geral. Obter dicas sobre como perder peso de forma segura.

Ser ativo e fazer exercícios regularmente vai baixar a pressão arterial, mantendo seus coração e vasos sanguíneos em bom estado. O exercício regular também pode ajudar a perder peso, o que vai ajudar a baixar a pressão arterial.

atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação e ciclismo são recomendados. atividades mais extenuantes, como jogar futebol e squash, não pode ser recomendada. Verifique com o médico responsável pelo seu tratamento.

Para obter dicas, leia nossas páginas caminhando para a saúde, nadando para fitness e os benefícios do ciclismo.

Leia mais sobre como prevenir a pressão arterial elevada.

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Os alimentos que você pode comer e aqueles que você deve evitar para ajudar a reduzir o colesterol

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Ajuda com desistir, incluindo o que o seu médico pode fazer, serviços locais e terapias de reposição de nicotina

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