Dor nas costas – Prevenção

Mantendo as costas forte e flexível é a melhor maneira de evitar a dor nas costas. O exercício físico regular, manter uma boa postura e levantando corretamente toda a ajuda.

Se você tiver recorrentes dores nas costas, o seguinte conselho pode ser útil

O exercício é tanto uma excelente maneira de prevenir a dor nas costas e de reduzi-la, mas deve procurar aconselhamento médico antes de iniciar um programa de exercícios se você teve dor nas costas por seis semanas ou mais.

Exercício

Exercícios como caminhada ou natação fortalecer os músculos que suportam a sua volta sem colocar qualquer pressão sobre ele ou submetê-la a um choque repentino.

Atividades como yoga ou pilates pode melhorar a flexibilidade e a força de seus músculos das costas. É importante que você realizar essas atividades, sob a orientação de um instrutor devidamente qualificado.

Postura

Abaixo estão alguns exercícios simples que você pode fazer várias vezes por dia em casa para ajudar a prevenir ou aliviar a dor nas costas.

Stop esses exercícios imediatamente se piorar sua dor.

Leia mais sobre exercícios para dor lombar.

Como você se sentar, levantar e deitar pode ter um efeito importante sobre a sua volta. As dicas a seguir devem ajudá-lo a manter uma boa postura.

Fique em pé, com a cabeça virada para a frente e as costas retas. Equilibrar o seu peso uniformemente em ambos os pés e manter as pernas esticadas.

Certifique-se de sentar-se ereto com suporte na pequena das suas costas. Seus joelhos e quadris devem estar no nível e os pés devem estar apoiados no chão (use um estrado se necessário). Algumas pessoas acham que é útil para usar uma pequena almofada ou uma toalha enrolada para apoiar o pequeno da parte traseira;. Se você usar um teclado, certifique-se de que os seus antebraços são horizontais e os cotovelos estão em ângulos retos.

Leia mais sobre como se sentar corretamente.

Elevação e transporte

Certifique-se de que a sua parte inferior das costas está devidamente apoiado. Corretamente posicionando seus espelhos retrovisores irá impedi-lo de ter que torcer ao redor. Seus pedais deve estar diretamente na frente de seus pés.

Se você estiver dirigindo longas distâncias, faça pausas regulares para que você possa esticar as pernas.

Seu colchão deve ser firme o suficiente para suportar seu corpo enquanto suporta o peso de seus ombros e nádegas, mantendo a coluna reta.

Se o seu colchão é muito mole, coloque uma placa de empresa (idealmente 2 centímetros de espessura) em cima da base da sua cama e debaixo do colchão. Sua cabeça deve ser apoiada com um travesseiro, mas certifique-se de seu pescoço não é forçado para cima em um ângulo agudo.

Uma das maiores causas de lesão nas costas, especialmente no trabalho, é elevação e de movimentação objetos incorretamente. Aprendendo e seguindo o método correto para elevação e manipulação de objetos pode ajudar a prevenir a dor nas costas. Você deve

Se o seu filho precisa levar um saco para a escola, eles devem usar uma mochila bem concebido que é usado sobre os ombros. Evite colocar qualquer coisa desnecessária em seu saco para manter o peso a um mínimo.

Consulte o guia de dor nas costas para mais informações sobre como sentar, levantar e levantar corretamente.

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