Vitaminas e minerais – Ferro

O ferro é um mineral essencial, com vários papéis importantes no corpo.

Por exemplo, ele ajuda a produzir glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo.

A falta de ferro pode levar a anemia por deficiência de ferro.

Boas fontes de ferro

Boas fontes de ferro incluem

Apesar de fígado é uma boa fonte de ferro, não comê-lo se estiver grávida. Isso é porque ele também é rico em vitamina A, que, em grandes quantidades, pode prejudicar o feto.

Quanto ferro eu preciso?

A quantidade de ferro que você precisa é

Você deve ser capaz de obter todo o ferro que você precisa de sua dieta diária.

As mulheres que perdem muito sangue durante o seu período mensal (períodos pesados) estão em maior risco de anemia por deficiência de ferro e pode precisar de tomar suplementos de ferro. Fale com o seu médico ou um nutricionista para obter mais conselhos.

Os efeitos colaterais de tomar doses elevadas (mais de 20 mg) de ferro incluir

Doses muito elevadas de ferro pode ser fatal, especialmente se tomado por crianças, por isso sempre manter suplementos de ferro fora do alcance das crianças.

A maioria das pessoas deve ser capaz de obter todo o ferro de que necessitam através de uma dieta variada e equilibrada. Se você tomar suplementos de ferro, não tome muito, porque isso poderia ser prejudicial.

Tomando 17 mg ou menos um dia de suplementos de ferro não deve causar qualquer dano. No entanto, continuar a tomar uma dose mais elevada se aconselhado pelo seu médico.

O que acontece se eu tomar muito ferro?

O que o Departamento de Saúde aconselha?

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